Wielu mężczyzn jest zainteresowanych zwiększeniem przyjemności i satysfakcji swoich i partnerów podczas seksu.
Jednak skupienie się na sprawności seksualnej może prowadzić do niepokoju . Zestaw prostych zmian stylu życia może pomóc w:
- zmniejszyć lęk
- poprawić zaburzenia erekcji
- wzmocnić relacje z partnerami seksualnymi
- zwiększyć wytrzymałość
Te zmiany mogą sprawić, że seks będzie bardziej przyjemny i satysfakcjonujący dla wszystkich zaangażowanych osób.
Ważne jest, aby pamiętać, że martwienie się o uzyskanie i utrzymanie erekcji jest często kluczowym czynnikiem w lęku przed wydajnością.
Trzynaście sposobów na poprawę sprawności seksualnej
Następujące metody mogą pomóc zmniejszyć zaburzenia erekcji, zwiększyć wytrzymałość i poprawić ogólną jakość seksu:
1. Skoncentruj się na grze wstępnej
https://kamagranajtaniej.pl/cialis.htm zmiany stylu życia mogą pomóc poprawić zaburzenia erekcji i zmniejszyć lęk.
Niektórzy mężczyźni uważają, że penetracja jest najważniejszą, a nawet decydującą częścią seksu.
Jednak wielu, którzy doświadczają zaburzeń erekcji, może z ulgą dowiedzieć się, że nie potrzebują erekcji, aby zadowolić swoich partnerów. W rzeczywistości zaburzenia erekcji mogą nawet stanowić zachętę do wypróbowania nowych strategii, które lepiej sprawdzą się u partnera.
Gra wstępna może obejmować dotykanie, całowanie i seks oralny. Ukończenie gry wstępnej może poprawić wrażenia seksualne dla wszystkich zaangażowanych osób.
Gra wstępna może być szczególnie ważna dla kobiet. Badanie z 2017 r. Wykazało, że bardzo niewiele kobiet – około 18 procent – doświadcza orgazmu od samego stosunku. Według tych samych ustaleń 36,6 procent kobiet stwierdziło, że stymulacja łechtaczki jest konieczna do orgazmu podczas stosunku.
2. Wypróbuj technikę start-stop
Mężczyźni, którzy chcą trwać dłużej podczas stosunku, mogą wypróbować technikę start-stop Kup cialis tutaj bez recepty
Aby skorzystać z tej techniki, przerwij aktywność seksualną za każdym razem, gdy wytrysk wydaje się nieuchronny. Oddychaj głęboko i zacznij od nowa powoli, a następnie zatrzymaj się, aby opóźnić wytrysk na tak długo, jak to pożądane.
Ta metoda może wytrenować ciało w zakresie powstrzymywania wytrysku i pomóc mężczyźnie czuć się bardziej komfortowo bez wytrysku, nawet podczas intensywnej aktywności seksualnej.
3. Spróbuj czegoś nowego
Przyjemność seksualna rozwija się w środowisku pasji i emocji.
Jeśli osoba jest z jednym partnerem od dłuższego czasu, seks może zacząć odczuwać rutynę i może wydawać się coraz trudniej czuć się podekscytowany, pozostać skupionym lub zadowolić partnera.
Może pomóc wypróbować nową aktywność seksualną lub pozycję lub uprawiać seks w innym miejscu. Również rozmawianie o fantazjach seksualnych może sprawić, że seks będzie bardziej ekscytujący.
Ponadto może pomóc w zrobieniu czegoś nowego z partnerem poza sypialnią, na przykład:
- wspólne gotowanie
- spływy kajakowe lub piesze wycieczki
- iść do muzeum
- widzieć nowy zespół
- próbować nowego sportu
Może to pomóc ludziom poczuć się bardziej związanym, a emocje związane z nową aktywnością mogą przenieść się do sypialni.
4. Zarządzaj lękiem i stresem
Niepokój i stres mogą utrudniać uzyskanie lub utrzymanie erekcji. Uczucia te mogą również odwracać uwagę ludzi od intymności seksualnej.
Jeśli mężczyzna niepokoi się tym, jak zachowa się seksualnie, może czuć się mniej podekscytowany seksem i mniej zaangażowany podczas niego.
Strategie radzenia sobie z lękiem i stresem obejmują:
- koncentrując się bardziej na odczuciach fizycznych niż na sprawności seksualnej
- ćwiczyć
- więcej snu
- praca nad poprawą relacji
- medytować
- spędzać więcej czasu na ulubionym hobby
- iść na terapię
- przyjmowanie leków psychiatrycznych
5. Rzuć palenie
Palenie papierosów może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów związanych z sercem, które powodują problemy z erekcją.
Palenie jest również niezależnie powiązane z zaburzeniami erekcji. 2015 analiza 13 badań na temat palenia i sprawności seksualnej wykazały, że rzucenie palenia często poprawia funkcje seksualne i zmniejsza zaburzenia wzwodu.
6. Otwarta komunikacja
Swobodne mówienie może znacznie poprawić doznania seksualne.
Jeśli problemy związane z seksem wywołały napięcie lub zmartwienie, najlepiej porozmawiać o tym z partnerem. Wspólna praca nad rozwiązaniem może pomóc człowiekowi poczuć się mniej odizolowanym i zająć się wszelkimi obawami lub winami Tani Cialis
Partner może być w stanie złagodzić obawy związane z dysfunkcją seksualną i może mieć praktyczne sugestie.
7. Rozwiązywanie problemów z relacjami
WIADOMOŚCI MEDYCZNE TODAY NEWSLETTER
Bądź na bieżąco Pobierz nasz bezpłatny codzienny biuletyn
Codziennie oczekuj dogłębnych, popartych nauką głównych linii naszych najlepszych opowiadań. Włącz i zadbaj o swoją ciekawość.ZAPISZ SIĘ TERAZ
Twoja prywatność jest dla nas ważna
Problemy poza sypialnią mogą prowadzić do zaburzeń seksualnych. Na przykład mężczyzna, który uważa, że partner zbyt go krytykuje, może odczuwać lęk podczas seksu, co prowadzi do mniej satysfakcjonujących doświadczeń.
Komunikacja, która koncentruje się na uczuciach, a nie na winie, może pomóc partnerom w sprostaniu wyzwaniom związanym z relacjami. Niektóre osoby korzystają również z relacji lub terapii seksualnej.
8. Więcej ćwiczeń
Udostępnij na PinterestRegularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć lęk.
Aktywność fizyczna może zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca oraz poprawić funkcje seksualne i ogólny stan zdrowia.
Stany takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca mogą uszkodzić nerwy i zmienić ilość krwi przepływającej do penisa. Może to utrudnić uzyskanie lub utrzymanie erekcji.
Ponadto niektórzy mężczyźni uważają, że regularne ćwiczenia poprawiają ich zdrowie psychiczne , zmniejszając niepokój i pomagając im lepiej czuć się w ciele.
Mężczyźni mogą również skorzystać z ćwiczeń mięśni zaangażowanych w pobudzenie i wytrysk. Poniższe ćwiczenie może pomóc:
- Podczas oddawania moczu zatrzymaj przepływ moczu. Powtórz kilka razy i naucz się identyfikować zaangażowane mięśnie.
- Kiedy nie oddajesz moczu, spróbuj skurczyć te mięśnie na 10 sekund. Rozluźnij je na 10 sekund, a następnie skurcz na kolejne 10 sekund.
- Powtarzaj ten cykl kurczenia się i relaksu 10 razy dziennie.
9. Ćwicz uważność
Uważność jest praktyką stawania się bardziej świadomym w chwili obecnej. Jest to popularna forma medytacji dla początkujących i może poprawić funkcje seksualne.
Badania opublikowane w 2017 r. Sugerują, że terapie oparte na uważności mogą zmienić negatywne nastawienie do seksu, poprawić relacje seksualne i pomóc ludziom być bardziej obecnym podczas aktywności seksualnej.
Uważność i medytacja mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem niezwiązanym z aktywnością seksualną. Może to pośrednio rozwiązać problem zaburzeń seksualnych i poprawić zdolność mężczyzny do skupienia się w danym momencie.
10. Wypróbuj ziołowy lek
Niektóre ziołowe leki mogą poprawić satysfakcję seksualną, szczególnie jeśli problemem są zaburzenia erekcji. W 2018 r. Naukowcy opublikowali przegląd 24 prób ziołowych jako leków na zaburzenia erekcji.
Żeń-szeń zapewnił znaczną poprawę, podczas gdy rodzaj sosny zwanej Pinus pinaster i korzeń maca, lub Lepidium meyenii , wykazywał wczesne pozytywne korzyści. Inne zioła, a mianowicie szafran i Tribulus terrestris , nie wykazały wyraźnych rezultatów.
Jednak wyniki małego badania opublikowanego w 2017 r. Wykazały, że Tribulus terrestris może pomóc w zaburzeniach erekcji.
Przed wypróbowaniem preparatów ziołowych porozmawiaj z lekarzem. Oficjalne organizacje nie regulują suplementów ziołowych i mogą powodować działania niepożądane lub wchodzić w interakcje z lekami.
Ważne jest, aby zobaczyć lekarza, który ma wiedzę na temat suplementów i który może monitorować postęp objawów.
11. Rozważ doradztwo
Zaburzenia erekcji są często częściowo spowodowane czynnikami psychologicznymi. Mogą to być:
- lęk i depresja
- problemy w związku
- piętno społeczne związane ze starzeniem się lub wielkością penisa
- nieleczone warunki zdrowia psychicznego
- historia traumy
Indywidualne porady mogą pomóc mężczyźnie zająć się rolą tych i innych czynników w satysfakcji seksualnej.
Poradnictwo w relacjach może pomóc partnerom otwarcie mówić o seksualności bez wstydu i osądu.
Na przykład, gdy mężczyzna ma problem zdrowotny, poradnictwo może pomóc mu poradzić sobie ze stresem związanym z zaburzeniami erekcji podczas komunikowania się z partnerami na temat opcji.
12. Porozmawiaj z lekarzem
Udostępnij na PinterestLekarz może przepisać leki wspomagające funkcje seksualne.
Kilka leków może pomóc w funkcjonowaniu seksualnym, w tym popularne leki, takie jak Viagra i Cialis.
Leki mogą być najszybszą opcją leczenia dla niektórych mężczyzn. Jeśli mężczyzna przyjmujący leki na zaburzenia erekcji wprowadza również zmiany stylu życia i uczestniczy w terapii, może w końcu być w stanie przerwać przyjmowanie leków.
Garść leków może wpływać na satysfakcję seksualną, libido oraz zdolność do utrzymywania lub utrzymywania erekcji.
Na przykład leki przeciwdepresyjne mogą zmienić sposób wytrysku mężczyzny i zmniejszyć pożądanie seksualne. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub SSRI mogą szczególnie powodować zaburzenia seksualne.
Mężczyzna, który przyjmuje leki wywołujące skutki uboczne na tle seksualnym, powinien omówić z lekarzem zmianę leku, przerwanie leczenia lub obniżenie dawki.
13. Zarządzaj przewlekłymi problemami zdrowotnymi
Zaburzenia erekcji mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby dbać o ciało, przestrzegając zbilansowanej diety, pozostając aktywnym fizycznie i radząc sobie ze stresem.
Istotne jest także leczenie przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i wypróbuj zmiany stylu życia, które mogą poprawić ogólny stan zdrowia.
Jeśli objawy tych stanów nasilą się, skontaktuj się z lekarzem.
Perspektywy
Zaburzenia seksualne mogą być niepokojące i krępujące, ale tego rodzaju problemy są powszechne i można je leczyć.
Osoba może poczuć się dobrze ze swoją seksualnością, pracując z certyfikowanym seksuologiem, otwarcie komunikując się z partnerami i próbując różnych zmian stylu życia.